冬天跑步耳朵痛通常由寒冷刺激、血管收缩、耳部冻伤、外耳道炎或耳廓软骨炎引起。
1、寒冷刺激：
低温环境下跑步时，耳部暴露在冷空气中可能导致局部组织敏感性增加。耳廓皮肤较薄且脂肪层少，对温度变化反应明显，寒冷直接刺激神经末梢引发疼痛感。建议佩戴保暖耳罩或运动头巾覆盖耳部。
2、血管收缩：
寒冷会引起耳部毛细血管反射性收缩，导致血液循环障碍。耳廓血液供应减少可能造成局部缺血缺氧，产生刺痛或灼热感。跑步前可通过搓揉耳廓促进局部血液循环，运动中保持耳部适度活动。
3、耳部冻伤：
当环境温度低于零下10℃且风力较大时，裸露的耳廓可能在30分钟内发生一度冻伤。初期表现为耳部发白、麻木，回暖后出现红肿疼痛。冻伤后需立即停止运动，用温水不超过40℃浸泡恢复，避免揉搓。
4、外耳道炎：
冬季汗液蒸发慢，跑步时汗液积聚可能引发外耳道潮湿环境，增加细菌感染风险。表现为耳道内胀痛伴瘙痒，可能伴随少量分泌物。需保持耳道干燥，感染时可用氧氟沙星滴耳液等抗生素治疗。
5、耳廓软骨炎：
反复冷刺激可能导致耳廓软骨膜炎症，常见于长期户外运动者。疼痛多位于耳轮和对耳轮区域，触碰时加重，可能伴随局部肿胀。急性期需口服布洛芬等非甾体抗炎药，严重者需局部注射糖皮质激素。
冬季跑步建议选择防风保暖的透气材质耳罩，运动前后检查耳部皮肤状态。跑步时间超过30分钟时，每15分钟活动耳廓促进血液循环。若出现持续疼痛、皮肤变色或渗液，应及时就诊耳鼻喉科。日常可补充维生素B族和欧米伽3脂肪酸改善末梢循环，运动后饮用温姜茶有助于驱散寒湿。
