孕中期腿抽筋通常由缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、激素变化和电解质失衡等因素引起。
1、缺钙：
胎儿骨骼发育需要大量钙质，孕妇每日钙需求增至1000-1200毫克。当饮食摄入不足时，血钙水平下降会导致神经肌肉兴奋性增高，引发腓肠肌痉挛。表现为夜间或清晨突发小腿肌肉强直性收缩，持续数秒至数分钟。建议通过牛奶、豆腐、绿叶蔬菜等食物补钙，必要时在医生指导下补充碳酸钙或乳酸钙制剂。
2、血液循环不良：
增大的子宫压迫下腔静脉，影响下肢静脉回流。长时间站立或仰卧位时尤为明显，可能伴随下肢水肿和麻木感。血液循环受阻导致代谢产物堆积，刺激肌肉产生痛性痉挛。建议采取左侧卧位休息，穿戴医用弹力袜，每日进行踝泵运动促进血液回流。
3、肌肉疲劳：
体重增加和重心改变使下肢肌肉负荷加重。过度行走、爬楼梯等动作易造成腓肠肌乳酸堆积，引发痉挛性疼痛。特征为活动后夜间发作频率增高，触摸肌肉有硬结感。可通过温水泡脚、局部热敷缓解，避免长时间保持同一姿势。
4、激素变化：
孕激素水平升高使韧带松弛，同时改变神经肌肉接头的敏感性。这种生理性改变可能降低肌肉抽搐阈值，表现为无诱因的突发抽筋。常伴有腰骶部酸胀、关节松弛感，建议通过孕妇瑜伽等低强度运动增强肌肉协调性。
5、电解质失衡：
妊娠期血容量增加可能稀释体内镁、钾等电解质。大量出汗或呕吐腹泻会加剧流失，表现为肌肉震颤伴抽筋，可能合并心悸或便秘。适量摄入香蕉、坚果、全谷物等富含镁钾的食物，严重时需在医生指导下补充门冬氨酸钾镁等电解质制剂。
孕妇应保证每日500毫升奶制品及300克深色蔬菜的摄入，避免高磷食物干扰钙吸收。建议选择平底鞋减少肌肉负担，睡前进行小腿拉伸运动。若每周抽筋超过3次或伴随严重水肿、头痛等症状，需及时排查妊娠高血压等病理因素。注意记录抽筋发作时间与诱因，产检时向医生详细说明情况。
