补钙对长高有一定促进作用，但需结合骨骼发育阶段、营养均衡和运动等因素综合考量。
1、骨骼发育基础：
钙是构成骨骼的主要矿物质，青春期前及青春期是骨骼快速生长的关键期，充足的钙摄入有助于骨密度积累。每日推荐摄入量儿童为800-1200mg，青少年为1000-1300mg。
2、生长激素协同：
钙的吸收利用依赖维生素D调节，而生长激素分泌水平直接影响骨骼纵向生长。夜间深度睡眠、跳绳等纵向运动可刺激生长激素分泌，与钙补充形成协同效应。
3、营养均衡原则：
单纯补钙无法替代全面营养。蛋白质提供骨骼胶原基质，锌、镁等微量元素参与骨代谢。牛奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜等食物可同时提供多种营养素。
4、遗传因素限制：
身高70%由遗传决定，补钙仅能帮助达到遗传潜力上限。若骨骺线已闭合通常女性16-18岁、男性18-20岁，补钙对长高无实质影响。
5、过量补充风险：
每日钙摄入超过2000mg可能引发便秘、肾结石。碳酸钙需胃酸辅助吸收，胃酸缺乏者可选择柠檬酸钙。钙剂避免与铁剂同服，间隔2小时以上。
建议通过饮食优先补钙，每日饮用300-500ml牛奶或等量酸奶，搭配豆制品、芝麻酱等食物。每周进行3次以上跳跃类运动，保证22：00-2：00的深度睡眠时段。定期监测骨龄和血钙水平，避免盲目补充。存在乳糖不耐受者可选择低乳糖奶制品或钙强化食品，合并维生素D缺乏时需在医生指导下补充胆钙化醇。
