半夜睡不着可能由生理性节律紊乱、心理压力、环境干扰、饮食刺激或潜在疾病等因素引起。常见原因包括昼夜节律失调、焦虑抑郁、噪音光线干扰、咖啡因摄入过量以及甲状腺功能亢进等。
1、节律紊乱：
昼夜节律失调是夜间清醒的常见生理原因。褪黑素分泌异常、作息不规律或跨时区旅行会导致生物钟与睡眠时间错位。建议固定起床时间，白天增加阳光照射，避免午睡过长。
2、心理因素：
焦虑症或抑郁症患者常出现夜间思绪活跃。工作压力、家庭矛盾等未解决的心理冲突会激活交感神经，表现为入睡困难或早醒。正念冥想、呼吸训练可缓解紧张情绪。
3、环境干扰：
卧室光线过强、噪音污染或温度不适会中断睡眠连续性。电子设备蓝光抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时远离屏幕，使用遮光窗帘，保持室温18-22摄氏度。
4、饮食刺激：
晚间摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会延长入睡时间。高糖高脂饮食引发胃食管反流，酒精虽促进入睡但会破坏睡眠结构。晚餐宜清淡，睡前3小时避免进食。
3、疾病影响：
甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等疾病可能导致夜间觉醒。睡眠呼吸暂停综合征患者因缺氧频繁醒来，常伴日间嗜睡。持续性失眠需排查激素水平异常或神经系统病变。
建立规律的睡眠习惯是改善夜间清醒的基础措施。睡前1小时可进行温水浴或轻柔拉伸，避免剧烈运动。卧室环境保持黑暗安静，床垫硬度适中。若调整生活方式后仍持续失眠超过1个月，或伴随心悸、体重下降等症状，建议就诊内分泌科或睡眠专科进行多导睡眠监测。日常可适量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物，但需注意长期依赖助眠药物可能加重睡眠障碍。
