高考期间可通过核桃、深海鱼、蓝莓、鸡蛋、燕麦等食物辅助提升脑力与记忆力。这些食物主要含有不饱和脂肪酸、抗氧化物质、优质蛋白及复合碳水化合物等关键营养素。
来益 维生素E
生产厂家：浙江医药股份有限公司新昌制药厂
功能主治：1.维生素E是高效抗氧化剂，可使细胞膜免受自由基的伤害，起到保护血管、心脏、乳房、眼睛、皮肤及腺体等器官的作用，可以预防多种慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直肠癌等
2.促进蛋白质更新合成，可促进伤口愈合
3.与生殖功能和精子生成有关，可预防流产、不孕症、保养卵巢
4.改善免疫功能，延缓衰老
5.保护红细胞膜，预防溶血性贫血
6.美白祛斑、美发护发、防晒护肤
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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1、核桃：
核桃富含α-亚麻酸和维生素E，能促进神经细胞膜健康，增强突触可塑性。每日适量食用10-15克可改善认知功能，过量可能引起消化不良。建议选择原味核桃避免糖分摄入过多。
2、深海鱼：
三文鱼、沙丁鱼等富含DHA和EPA，是大脑灰质的主要构成成分。每周食用2-3次，每次100-150克，有助于提升信息处理速度。烹饪时建议清蒸或低温烘烤，避免高温油炸破坏营养素。
3、蓝莓：
蓝莓中的花青素具有强抗氧化性，能减少自由基对海马体的损伤。每日食用50-100克新鲜蓝莓可改善短期记忆，冷冻蓝莓营养价值相近。避免与高糖食物同食以保持低升糖指数。
4、鸡蛋：
蛋黄含卵磷脂和胆碱，是神经递质乙酰胆碱的前体物质。每天1-2个全蛋能提供足量营养素，水煮或蒸蛋吸收率最佳。胆固醇正常者无需担心摄入限制。
5、燕麦：
燕麦提供缓释碳水化合物和B族维生素，维持血糖稳定支持大脑供能。选择钢切燕麦或传统燕麦片，早餐食用50克搭配牛奶可延长饱腹感，避免精加工即食燕麦。
备考期间需保持规律三餐，早餐尤其重要应包含优质蛋白与复合碳水。每天饮水1500-2000毫升，避免含糖饮料。结合30分钟中等强度运动如快走或跳绳促进脑部血液循环。睡眠保证7-8小时，睡前2小时停止高强度用脑。注意食物多样性，单一补充某种食物效果有限，建议采用地中海饮食模式，多摄入新鲜蔬果、全谷物和坚果种子类食物。
