肾精亏虚可通过饮食调理、中药调理、运动保健、作息调整、穴位按摩等方式改善。肾精亏虚多由先天不足、久病耗损、房劳过度、年老体衰、长期熬夜等因素引起。
饮食调理建议选择滋补肾精的食物，如黑芝麻、核桃仁、枸杞子。黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，核桃仁含亚油酸和磷脂，枸杞子含枸杞多糖和甜菜碱，均有助于填补肾精。避免辛辣刺激、生冷寒凉食物。
中药调理常用左归丸、五子衍宗丸、龟鹿二仙胶。左归丸主治真阴不足，五子衍宗丸适用于肾虚精亏，龟鹿二仙胶擅长阴阳双补。使用前需经中医师辨证，避免自行用药。
适度运动可选择八段锦、太极拳、散步等温和锻炼方式。八段锦"两手攀足固肾腰"动作能刺激肾经，太极拳"云手"动作可调和气血，每日30分钟低强度运动有助于肾气运行。
规律作息应保证子时23点至1点前入睡。中医理论认为子时胆经当令，丑时肝经当令，熬夜会耗伤肝肾精血。建议每天睡眠时间不少于7小时，午间可小憩30分钟。
穴位按摩可选取关元、肾俞、太溪等穴位。关元穴位于脐下三寸，肾俞穴在第二腰椎棘突旁开1.5寸，太溪穴在内踝与跟腱之间凹陷处，每日按压3-5分钟有助激发肾气。
严重肾精亏虚可能出现腰膝酸软、耳鸣耳聋、健忘痴呆等症状，建议至中医内科就诊。伴有明显潮热盗汗或畏寒肢冷时，需排除甲状腺功能异常等器质性疾病。
