高考期间保持清醒可通过调整饮食结构实现。以下三类食物有助于缓解困倦感，其作用机制与营养成分直接相关：
一、高蛋白食物
鸡蛋、牛奶、鱼类等优质蛋白食物富含酪氨酸，能促进多巴胺和去甲肾上腺素合成，提升大脑警觉性。建议早餐食用水煮蛋搭配无糖酸奶，避免高脂烹饪方式影响消化速度。
二、低升糖指数碳水化合物
燕麦、全麦面包等复合碳水可平稳释放能量，防止血糖波动导致的嗜睡。搭配坚果食用能延长饱腹感，建议选择原味杏仁或核桃，每日摄入量控制在20克以内。
三、特定维生素族群
1. B族维生素：动物肝脏、深绿色蔬菜中的维生素B1、B6能促进能量代谢，改善神经传导效率
2. 维生素C：柑橘类水果的抗氧化成分可减轻脑细胞氧化应激，但需控制单次摄入量避免胃酸过多
需特别注意避免的饮食误区：
高糖饮料和精制糕点会引发血糖骤升骤降
过量咖啡因可能导致后续精力透支
油腻食物加重消化系统负担
考前饮食安排建议遵循"三三原则"：三餐间隔不超过3小时，每餐主食不超过3两，加餐选择体积小于3个乒乓球的健康零食。若出现持续疲劳或注意力涣散，需及时排查贫血、甲状腺功能异常等病理性因素。
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