尿潴留可通过调整饮水习惯、避免久坐、规律排尿、控制基础疾病、适度运动等方式预防。尿潴留通常由膀胱收缩无力、尿道梗阻、神经损伤、药物副作用、前列腺增生等因素引起。
1、调整饮水习惯
每日保持适量饮水有助于维持泌尿系统正常功能，但需避免短时间内大量饮水或过度限制饮水。建议白天均匀分配饮水量，睡前两小时减少饮水量以降低夜间膀胱负担。过量饮水可能增加膀胱压力，而饮水不足则可能导致尿液浓缩刺激膀胱黏膜。
2、避免久坐
长时间保持坐姿可能压迫盆腔血管和神经，影响膀胱肌群协调性。建议每1-2小时起身活动5-10分钟，进行简单的伸展运动。久坐人群如办公室工作者、长途司机等可通过使用站立式办公桌、定时设置活动提醒等方式改善。
3、规律排尿
建立定时排尿习惯能训练膀胱敏感性，建议每2-3小时主动排尿一次，避免憋尿行为。排尿时保持放松姿势，可尝试双足踩踏矮凳以改善排尿角度。对于存在排尿犹豫症状者，可采用膀胱训练日记记录排尿时间和尿量。
4、控制基础疾病
糖尿病、神经系统病变等慢性病可能损伤支配膀胱的神经纤维，需严格监测血糖并遵医嘱用药。前列腺增生患者应定期复查前列腺体积变化，必要时接受药物或手术治疗。服用抗胆碱能药物、麻醉镇痛药等可能影响排尿功能者需定期评估用药方案。
5、适度运动
凯格尔运动能增强盆底肌群力量，每日进行3组收缩放松训练，每组重复10-15次。快走、游泳等有氧运动可改善盆腔血液循环，建议每周累计150分钟中等强度运动。运动前后注意补充水分，避免高强度运动后立即大量饮水。
预防尿潴留需建立健康生活方式，包括均衡饮食增加膳食纤维摄入减少便秘风险，限制酒精和咖啡因摄入降低膀胱刺激，保持会阴部清洁预防尿路感染。存在排尿困难、尿流变细等症状时应及时就诊泌尿外科，通过尿流动力学检查明确病因。老年男性建议每年进行前列腺特异性抗原筛查，育龄女性需注意盆底功能评估。
