盆底肌康复训练主要通过主动收缩和放松盆底肌肉群来改善功能。常见方法包括凯格尔运动、生物反馈治疗、电刺激疗法，适用于产后尿失禁、盆腔器官脱垂等盆底功能障碍。
凯格尔运动是基础训练方式。平躺屈膝状态下收缩肛门和尿道口肌肉5秒后放松，重复10次为一组，每日练习3组。动作需避免腹部和大腿肌肉代偿，初期可借助手指感知收缩准确性。坚持6-8周可提升肌肉耐力。
生物反馈治疗采用专业设备辅助。通过阴道或直肠探头将肌肉收缩力度转化为视觉信号，帮助患者更精准掌握发力技巧。每次治疗20-30分钟，每周2次，配合家庭训练效果更佳。适合自主收缩困难或动作不协调者。
电刺激疗法适用于肌力较差人群。低频电流刺激引发肌肉被动收缩，促进神经肌肉募集能力恢复。需在医生指导下设定参数，常见频率为20-50Hz，单次治疗不超过15分钟。禁忌症包括妊娠期、盆腔急性炎症等。
训练需注意循序渐进原则。初期以正确掌握动作为主，逐渐增加收缩时长和组数。合并盆腔疼痛者应调整力度，避免过度训练导致肌肉疲劳。建议搭配腹式呼吸训练协调膈肌与盆底肌运动。
出现训练后漏尿加重或持续疼痛需及时就诊。严重盆腔器官脱垂患者可能需结合子宫托或手术治疗。训练期间应避免便秘、慢性咳嗽等增加腹压的行为。
