女性的最佳生育年龄通常在25岁至30岁之间。这一时期卵子质量较高，妊娠并发症风险相对较低，有利于母婴健康。
1、生理优势期：
25岁至30岁女性卵巢功能处于巅峰状态，卵子染色体异常概率较低，自然受孕成功率可达20%至25%每月。此阶段子宫环境更适宜胚胎着床，妊娠期糖尿病、高血压等并发症发生率较35岁以上孕妇降低约30%。骨盆韧带弹性良好，顺产几率较高，产后恢复速度较快。
2、年龄相关风险变化：
30岁后生育力开始缓慢下降，35岁后卵泡数量加速减少，每月受孕几率降至15%以下。40岁以上孕妇面临染色体异常风险显著增加，21三体综合征发生率从30岁的1/1000升至1/100。高龄妊娠更易出现胎盘功能不全、早产等情况，剖宫产率较适龄孕妇提高40%。
3、社会因素考量：
现代女性常因学业、职业发展推迟生育，建议35岁前完成首次生育。若计划二胎，两胎间隔宜保持2至5年，避免35岁后连续妊娠带来的身体负担。职场女性可提前进行抗缪勒管激素检测评估卵巢储备，结合冻卵等技术延长生育窗口期。
备孕期间需每日补充400微克叶酸至少3个月，保持BMI在18.5至23.9之间。每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳，避免接触甲醛等有害物质。35岁以上女性孕前应系统检查甲状腺功能、血糖及血压，妊娠后需加强产检频率。哺乳期每日需增加500大卡热量摄入，重点补充钙、铁及DHA，产后42天需复查盆底肌功能。
