多数情况下尾骨痛会在2-4周内逐渐恢复。尾骨痛通常由软组织挫伤或轻度骨挫伤引起，属于自限性损伤。
1、轻度损伤恢复期：
若尾骨区域仅出现局部压痛、坐立时轻微不适，无放射痛或排便异常，多为软组织损伤。建议使用环形坐垫分散压力，每日热敷15-20分钟促进血液循环。避免久坐、骑车等压迫尾骨的活动，睡眠时侧卧减轻局部压力。可配合低频脉冲理疗加速组织修复。
2、中度损伤恢复期：
伴随持续钝痛、起坐困难或轻度淤血肿胀，可能存在尾骨骨膜损伤。需拍摄X线片排除骨折，急性期48小时内冰敷镇痛，后期改用中药熏蒸如红花、伸筋草。疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药，但需注意胃肠道保护。恢复期可进行骨盆底肌群放松训练，每日3组凯格尔运动改善局部肌张力。
3、严重损伤注意事项：
当出现剧烈疼痛伴排便功能障碍、下肢麻木或损伤后疼痛持续超过1个月未缓解，需警惕尾骨骨折或骶神经受压。此类情况需通过CT或MRI明确损伤程度，可能需采用尾骨手法复位或局部封闭治疗。老年骨质疏松患者恢复期可能延长至6-8周，期间需加强钙质和维生素D补充。
日常护理需保持大便通畅避免用力，座椅选择记忆棉材质坐垫，每周进行2-3次温水坐浴。饮食多摄入富含蛋白质和维生素C的食物如鱼类、猕猴桃，促进结缔组织修复。康复期间可尝试游泳等无负重运动，避免瑜伽体式中涉及坐骨受压的姿势。若疼痛影响睡眠或出现发热等感染征兆，应及时复查排除并发症。
