男性健康需关注生活方式调整、疾病预防、心理调适、体检筛查及性健康管理五个维度。
1、生活方式：
保持每日30分钟有氧运动如快走或游泳，每周2次力量训练增强肌肉量。限制酒精摄入每日不超过25克，避免空腹饮酒。戒烟可降低肺癌和心血管疾病风险，必要时使用尼古丁贴片辅助。
2、疾病预防：
40岁以上男性每年检测血压血糖，前列腺特异性抗原筛查建议从50岁开始。接种乙肝疫苗和HPV疫苗可预防相关癌症，流感疫苗需每年秋季接种。注意防晒减少皮肤癌风险。
3、心理调适：
每周进行正念冥想3次缓解压力，每天保证7小时深度睡眠。培养钓鱼或书法等静态爱好平衡情绪，出现持续焦虑时可寻求认知行为治疗。建立至少2个亲密社交关系作为情感支持。
4、体检筛查：
35岁起每两年进行心电图和肺功能检查，肠镜筛查应从45岁开始每5年一次。骨密度检测对长期吸烟酗酒者尤为重要，甲状腺超声可早期发现结节病变。保留历年体检报告对比指标变化。
5、性健康：
规律性生活每周2-3次有益前列腺健康，使用安全套预防性传播疾病。出现勃起功能障碍可尝试西地那非治疗，早泄行为疗法包括停顿技巧训练。伴侣间保持坦诚沟通减少心理压力。
日常饮食应增加番茄、西兰花等富含番茄红素和硒的食物，适量食用牡蛎补充锌元素。每周进行150分钟中等强度运动如骑行或羽毛球，避免久坐超过1小时需起身活动。建立家庭健康档案记录用药史和过敏史，学习心肺复苏等急救技能。出现血尿、持续胸痛或抑郁症状需及时就医，定期与全科医生讨论个体化健康管理方案。
