睡眠不好吃安眠药有什么副作用 短期吃安眠药能调节好睡眠吗

现在由于工作和其他原因，有很多人被睡眠不好的问题所困扰，很多人会服用安眠药，所以你知道睡眠不好的安眠药有什么副作用吗？以下是小编为您整理睡眠不好安眠药有什么副作用，我希望对您有用！

首先，它可能会恶化不眠症。有些人可能会在不眠严重时服用安眠药入睡。一旦服用安眠药不是自然的睡眠，人们就会对使用药物入睡有耐心。在很长一段时间内，他们可能不吃安眠药就睡不着。

第二，抑郁症的风险很高。安眠药含有抗抑郁成分。因此，不服用安眠药会导致情绪急剧变成抑郁（抑郁）状态，因此很容易产生抑郁（抑郁）的风险。这是安眠药的一个很大的副作用。检查此症状，请仔细服用。

1.牛奶

牛奶含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌神经递质——血清素；另一种是调节生理功能的肽，使人感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。对于身体虚弱导致神经衰弱的人，牛奶的睡眠效果更为明显。睡前喝一杯牛奶可以促使人们入睡，特别适合中老年人。

2.小米

在所有谷物中，小米富含色氨酸。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易产生温饱感，促进胰岛素分泌，增加进入大脑的色氨酸数量。

3.核桃

它是一种营养丰富的食物，已被证明能提高睡眠质量，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是用黑芝麻捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

4.葵花子

葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，发挥镇静作用。晚餐后吃一些葵花籽，也能促进消化液分泌，有利于消化停滞，帮助睡眠。

5.大枣

富含蛋白质和维生素C、钙、磷、铁等营养成分具有补五脏、益脾胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、恍惚有显著疗效。晚饭后，用红枣煮汤，或取红枣去核，加水煮沸，加入冰糖和阿胶文火煨成膏，睡前吃1~2汤。

6.蜂蜜

补中益气，安五脏，合百药解百毒，对神经衰弱失眠有效。

7.醋

它含有多种氨基酸和有机酸，具有明显的消除疲劳的作用。你可以在温水中加入一汤匙醋。饮酒后闭上眼睛有助于入睡。

8.莲子

具有安神养心的功效。莲子含有莲心碱、芳香苷，具有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，使人入睡。

9.百合

百合能清心安神，适合神经衰弱、睡眠不安的人食用。一般用生百合60~90克，蜂蜜1~2勺，搅拌蒸熟，睡前半小时服用。

10.莴笋

莴苣皮中含有乳白色浆液，具有镇静作用，适合神经衰弱和失眠。莴苣皮切片煮汤，睡前服用有助于睡眠。

11.全麦面包

喝蜂蜜水时吃全麦面包有助于促进胰岛素的分泌。胰岛素在大脑中转化为血清素，有助于色氨酸影响大脑，促进睡眠。

日夜节律障碍

光线和黑暗的变化很容易引起生物钟紊乱，最典型的表现是时差反应，经常熬夜，白天总是想睡觉，晚上精力充沛。自我调节方法是：设定严格的睡眠和起床时间，包括周末；通过强光和锻炼来改善生物钟的节奏。每天做一些有氧运动，下午出去晒太阳，这会让身体感到清醒，晚上更容易入睡。

夜尿症

根据美国国家睡眠基金会的调查，65%的老年人因夜尿症多而睡不好觉。夜尿症男性应首先检查前列腺是否有炎症、增生或肿瘤；女性应检查是否有尿道感染和膀胱炎。平时多做肛门提升和会阴收缩运动，锻炼膀胱肌肉。

打鼾

打鼾并不总是睡眠呼吸暂停综合征的表现。专家指出，大多数人可以通过减肥9公斤来根除打鼾。此外，侧睡、戒酒和不服用安眠药可以改善打鼾症状。

睡眠呼吸暂停综合征

表现为鼾声如雷、没有节奏感，且呼吸时而出现间歇。这种病需要耳鼻喉科医生来评估，弄清楚什么原因阻碍了呼吸，还要经过睡眠测试测定血液中氧含量。治疗方法包括通过呼吸机直接向气管中吹气、激光收缩扁桃体等。

上气道阻力综合征

脸长、下巴小、脖子细的人最容易得这种病。表现为呼吸困难，平躺时总是半睡半醒。大多数人可以通过鼻扩张器和呼吸辅助贴来缓解症状，用一些生理盐水鼻喷也可以通畅鼻腔，但严重者必须咨询医生。

不宁腿综合征

晚上睡觉的时候，总觉得小腿疼，麻，痒，忍不住摆动腿来缓解。许多人患有糖尿病、关节炎、贫血B维生素缺乏症、甲状腺疾病或肾脏问题，以及服用抗抑郁和抗组胺药物的人。专家指出，普拉克索、罗匹尼罗等尚未治疗的特殊药物可以缓解症状，但必须经医生同意。