规律排便可通过调整饮食结构、建立排便习惯、适度运动等方式实现。健康成年人每日排便1-2次或每1-2天排便1次均属正常范围，具体频次受个体差异、饮食内容、生活习惯等多因素影响。
增加膳食纤维摄入是改善排便的基础措施。成人每日需摄入25-30克膳食纤维，推荐选择燕麦、红薯、火龙果等富含可溶性纤维的食物，配合芹菜、菠菜等粗纤维蔬菜。膳食纤维可吸收水分软化粪便，促进肠道蠕动。需注意逐步增加摄入量，避免短期内大量摄入引发腹胀。
定时排便训练有助于建立肠道生物钟。晨起后或餐后30分钟内是结肠蠕动最活跃时段，此时即使无便意也可尝试如厕5-10分钟。保持蹲姿或使用脚凳抬高膝盖，使直肠角更利于排便。避免如厕时阅读或使用手机，专注排便行为本身。
适度运动能增强腹肌力量和肠道蠕动功能。快走、游泳等有氧运动每日30分钟，配合卷腹、平板支撑等核心训练，可改善腹腔血液循环。腹部按摩也有辅助作用，沿结肠走向顺时针环形按摩，每次5-10分钟。
肠道菌群平衡对排便规律至关重要。可适量补充含双歧杆菌、乳酸菌的发酵食品如无糖酸奶、泡菜。需控制高脂、辛辣食物的摄入，每日饮水量建议达到1500-2000毫升。精神紧张会通过脑肠轴影响肠道功能，正念呼吸、冥想等减压方式可能改善功能性排便异常。
若调整生活方式后仍存在排便困难、粪便干硬或排便疼痛，建议消化科就诊排除肠易激综合征、甲状腺功能减退等病理性因素。老年人出现排便习惯突然改变需警惕结肠病变可能。
