高考紧张焦虑可以适量吃香蕉、牛奶、燕麦、深海鱼、黑巧克力等食物，也可以遵医嘱吃安神补脑液、枣仁安神胶囊、谷维素片、维生素B1片、逍遥丸等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含色氨酸和镁元素，色氨酸能促进血清素合成，帮助缓解焦虑情绪；镁元素有助于放松肌肉和神经。香蕉还含有天然糖分，能快速提供能量，适合考试期间食用。
2、牛奶
牛奶含有丰富的钙和色氨酸，钙能帮助稳定神经传导，色氨酸是合成褪黑素和血清素的前体物质，有助于改善睡眠质量。温热的牛奶在睡前饮用效果更佳。
3、燕麦
燕麦是低升糖指数的碳水化合物来源，能缓慢释放能量，避免血糖波动引起的情绪不稳。燕麦中的B族维生素对神经系统有滋养作用，有助于缓解压力。
4、深海鱼
三文鱼、金枪鱼等深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，这种健康脂肪能降低体内炎症反应，改善脑部血液循环，增强认知功能，对缓解考试压力有辅助作用。
5、黑巧克力
黑巧克力中的可可碱和苯乙胺能刺激内啡肽分泌，产生愉悦感。选择可可含量超过70%的黑巧克力，适量食用可帮助放松心情，但需控制摄入量。
二、药物
1、安神补脑液
安神补脑液是中成药制剂，主要成分有鹿茸、何首乌等，具有益气养血、强脑安神的功效，适用于心脾两虚引起的失眠、健忘等症状，需在医生指导下使用。
2、枣仁安神胶囊
枣仁安神胶囊以酸枣仁为主要成分，具有养心安神的作用，对于心肝血虚导致的烦躁不安、入睡困难等症状有一定缓解效果，服用期间应避免辛辣刺激食物。
3、谷维素片
谷维素片是从米糠油中提取的营养素，能调节植物神经功能，改善神经失调引起的紧张、焦虑等情绪问题，通常作为辅助治疗药物，需按疗程服用。
4、维生素B1片
维生素B1参与神经传导物质的合成，缺乏时易出现疲乏、烦躁等症状。适量补充维生素B1有助于维持神经系统正常功能，但不可过量服用。
5、逍遥丸
逍遥丸是传统疏肝解郁的中成药，由柴胡、当归等组成，适用于肝气郁结导致的情绪低落、胸胁胀闷等症状，服用期间应保持情绪舒畅，避免郁怒。
高考期间保持规律作息和适度运动同样重要。每天保证7-8小时睡眠，避免熬夜复习。适当进行散步、瑜伽等轻度运动，帮助释放压力。学习间隙可做深呼吸练习或听舒缓音乐。家长应营造轻松的家庭氛围，避免过度关注成绩。饮食上注意营养均衡，少食多餐，避免暴饮暴食或空腹考试。若焦虑症状持续加重，应及时寻求专业心理辅导。
