高考期间可以适量吃燕麦、小米、糙米、红豆、黑米等杂粮。这些杂粮富含膳食纤维和B族维生素，有助于稳定血糖、提供持久能量，适合考生在高压状态下维持脑力活动。
一、食物
1、燕麦
燕麦含有丰富的β-葡聚糖和可溶性膳食纤维，能延缓胃排空速度，避免血糖剧烈波动。其含有的维生素B1有助于改善神经系统功能，适合作为早餐搭配牛奶食用。
2、小米
小米富含色氨酸和碳水化合物，能在体内转化为血清素，帮助缓解焦虑情绪。小米粥易消化吸收，可作为考前晚餐的选择，避免胃肠负担过重影响睡眠质量。
3、糙米
糙米保留了大量B族维生素和矿物质，其低升糖指数特性可提供持续能量。建议与白米按比例混合蒸煮，既能保证口感又能增加营养密度。
4、红豆
红豆含有优质植物蛋白和钾元素，有助于维持电解质平衡。红豆沙或红豆汤可作为加餐点心，但需控制糖分添加量，避免摄入过多精制糖。
5、黑米
黑米富含花青素和微量元素锌，具有抗氧化作用。提前浸泡后与白米同煮，其特有的香气能增进食欲，适合考生因压力导致的食欲不振情况。
二、药物
1、安神补脑液
适用于用脑过度引起的头晕乏力，含有人参、远志等成分，需要在医生指导下使用。不可与含咖啡因饮品同服，服药期间忌食辛辣刺激食物。
2、枣仁安神胶囊
用于心肝血虚导致的失眠多梦，含酸枣仁、丹参等药材。考生出现考前焦虑性失眠时，应在医师评估后规范使用，避免自行调整剂量。
3、归脾丸
针对心脾两虚引起的注意力不集中，由党参、黄芪等组成。服用期间需保持规律作息，感冒发热时应暂停使用，服药周期不宜超过两周。
4、柏子养心丸
改善气血不足导致的心悸健忘，含柏子仁、枸杞子等成分。考生服用期间应避免剧烈运动，出现口干咽痛等不适需及时就医。
5、天王补心丹
适用于阴虚火旺型烦躁失眠，含五味子、麦冬等药材。需严格遵医嘱用药，服药后如出现腹泻应减量，长期使用可能影响肝功能。
高考期间饮食应以清淡易消化为主，杂粮需提前浸泡并充分烹煮。每餐杂粮占比控制在主食的三分之一左右，搭配适量优质蛋白和新鲜蔬菜。避免突然改变饮食习惯或尝试陌生食材，餐间可补充核桃仁、蓝莓等健脑零食。保持规律的三餐时间，考前一小时可少量进食香蕉等富含碳水化合物的食物，考后及时补充水分和电解质。药物使用必须经过专业医师评估，不可自行服用所谓提神醒脑的保健品。
