半月板损伤的恢复时间通常需要3-6个月，具体取决于损伤程度、治疗方式和个体康复情况。轻度损伤通过保守治疗可能较快恢复，而严重撕裂需手术干预后配合系统康复训练。
一、损伤程度与恢复周期：
半月板损伤分为三度。I度损伤表现为内部微小撕裂，通常制动休息4-6周可缓解；II度损伤涉及部分纤维断裂，需支具固定配合物理治疗约2-3个月；III度完全撕裂或桶柄样撕裂需关节镜手术，术后康复需3-6个月。年龄因素显著影响愈合速度，青少年患者较中老年患者恢复周期缩短约30%。
二、治疗方式选择：
保守治疗适用于血供丰富的红区损伤，包括脉冲射频治疗、超声药物透入等物理疗法，配合氨基葡萄糖营养关节软骨。手术治疗主要采用半月板缝合术、部分切除术，术后24小时内开始踝泵训练预防血栓，72小时后启动直腿抬高训练。无论何种治疗方式，均需持续进行股四头肌等长收缩训练维持肌力。
三、影响预后的关键因素：
体重指数超过28的患者恢复时间延长20%，需同步进行体重管理。合并前交叉韧带损伤者需优先重建韧带稳定性。康复期间应避免深蹲、盘腿等产生剪切力的动作，使用坐便器替代蹲厕。定期复查MRI可动态评估半月板愈合情况，术后6周内关节活动度需控制在0-90度渐进式恢复。
康复期建议每日分次进行冰敷控制肿胀，每次15-20分钟间隔2小时。饮食需增加深海鱼类、坚果等富含ω-3脂肪酸食物，促进组织修复。水中步行训练可早期开展，利用浮力减轻关节负荷。睡眠时于膝下垫薄枕保持轻度屈曲位，避免长时间固定姿势造成僵硬。恢复运动需循序渐进，从骑固定自行车过渡到慢跑，强度控制在无痛范围内。
