高考生可通过均衡饮食补充营养，必要时在医生指导下选择复合维生素、DHA、益生菌等补剂。营养补充需结合个体差异，主要考虑学习压力、饮食结构、消化吸收、睡眠质量、基础疾病等因素。
1、复合维生素：
复合维生素含B族维生素、维生素C等成分，可缓解用脑疲劳。B1参与能量代谢，B6调节神经递质合成，维生素C增强抗氧化能力。但长期过量可能引发头痛或胃肠不适，建议优先通过深色蔬菜、全谷物等天然食物获取。
2、DHA补充：
DHA是大脑神经细胞膜重要成分，对认知功能有支持作用。深海鱼类、藻类来源的DHA安全性较高，可能改善记忆力和反应速度。合并贫血考生需警惕DHA抑制铁吸收的风险，应与补铁间隔2小时服用。
3、益生菌制剂：
肠道菌群失衡可能加重考试焦虑，特定菌株如双歧杆菌可调节脑肠轴。适用于长期外卖饮食或抗生素使用史的考生，需选择耐胃酸菌株并持续补充4周以上才能定植。
4、褪黑素使用：
短期调节睡眠周期可考虑低剂量褪黑素，适用于跨时区备考或重度失眠者。但可能引起次日嗜睡，不宜连续使用超过2周。睡前1小时服用0.5-1mg为宜，需配合黑暗环境才能发挥促眠作用。
5、中药补益调理：
中医辨证施治可选用人参、黄芪等补气药材，适合易疲劳、畏寒的阳虚体质。但湿热体质服用可能引发口腔溃疡，需配伍麦冬等滋阴药材。建议经中医师脉诊后个性化配伍，避免自行抓药。
备考期间营养管理应以三餐为基础，早餐保证优质蛋白如鸡蛋牛奶，午餐增加深海鱼类和坚果，晚餐适量粗粮搭配深色蔬菜。每天饮水1500-2000ml，避免高糖饮料。每周3次有氧运动促进脑部血液循环，睡前进行呼吸训练缓解焦虑。出现持续头痛、失眠或消化不良时应及时就医，避免盲目进补。
