子宫肌瘤可通过调整饮食结构、规律运动、控制体重、调节情绪、定期复查等方式进行日常管理。该疾病可能与雌激素水平过高、遗传因素有关，通常表现为月经量增多、下腹坠胀等症状。
1、饮食调整：减少红肉、动物内脏等高雌激素食物摄入，增加十字花科蔬菜如西兰花、卷心菜等植物雌激素调节剂。避免蜂王浆、雪蛤等可能含外源性雌激素的保健品，适量补充铁剂预防贫血。
2、运动管理：每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，单次持续30-40分钟。避免高强度腹部训练，瑜伽中的束角式、猫牛式等动作可缓解盆腔压力，运动时出现异常出血需立即停止。
3、体重控制：将BMI维持在18.5-23.9区间，腰围控制在80厘米以下。体脂率过高会促进雄激素转化为雌激素，建议通过饮食日记和体脂秤监测变化，每月减重不超过2公斤。
4、情绪调节：每天进行正念呼吸练习15分钟，建立情绪记录表识别压力源。长期焦虑会升高皮质醇水平，间接影响激素平衡，可尝试芳香疗法使用薰衣草、甜橙等精油辅助放松。
5、监测随访：3-6个月复查超声观察肌瘤大小变化，记录月经周期、经量及疼痛程度。绝经前女性每年检测性激素六项，突然出现的尿频、便秘等压迫症状需及时就诊。
日常可增加豆制品、亚麻籽等植物雌激素摄入，避免久坐超过2小时，睡眠保证7-8小时并保持仰卧或侧卧体位。出现经期头晕乏力等贫血表现时，建议食用猪肝、菠菜配合维生素C促进铁吸收，血红蛋白低于100g/L需就医评估。太极拳、八段锦等传统运动能改善盆腔血液循环，但需避免倒立类动作。建立症状日记记录异常出血天数、血块大小等信息，为后续治疗提供参考依据。
