男性无需每晚饮用牛奶，是否饮用需根据个体营养需求、消化功能及健康状况决定。主要考虑因素包括钙质需求、乳糖耐受性、蛋白质摄入平衡、体重管理目标及基础疾病情况。
1、钙质需求：
成年男性每日钙推荐摄入量为800毫克，可通过300毫升牛奶提供约300毫克钙。存在骨质疏松风险、青少年生长期或中老年男性可适当增加摄入，但日常饮食中豆制品、深绿色蔬菜等同样富含钙质，无需依赖单一奶源。
2、乳糖耐受性：
约70%亚洲成年人存在乳糖酶缺乏，夜间饮用可能引发腹胀、腹泻。乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶，发酵过程分解了大部分乳糖且保留钙质，更适合作为晚间补充。
3、蛋白质平衡：
每100毫升牛奶含3克蛋白质，过量摄入可能加重肾脏代谢负担。肾功能减退或高尿酸血症患者需控制总量，建议用部分植物蛋白替代，如睡前饮用豆浆或杏仁奶。
4、体重管理：
全脂牛奶热量较高150千卡/250毫升，减重期男性可选择脱脂奶。但牛奶中色氨酸有助于促进睡眠，体重正常者晚间饮用200毫升以内不会显著影响热量平衡。
3、基础疾病：
前列腺增生患者夜间频繁排尿时应避免睡前2小时饮用液体。牛奶中的饱和脂肪酸可能影响心血管健康，高血压或高血脂患者建议选用低脂奶制品并控制频次。
建议根据个体情况调整牛奶饮用计划。存在乳糖不耐受者可尝试分次少量饮用或改用发酵乳制品；健身增肌人群可搭配碳水化合物增强蛋白质利用率；糖尿病患者需计入每日总热量。日常可通过奶酪、绿叶菜、芝麻等食物补充钙质，结合适度日晒促进维生素D合成。建立饮食记录有助于评估营养摄入是否均衡，必要时可咨询临床营养师制定个性化方案。
