踝关节镜手术后通常需要6-8周才能逐步恢复运动。具体时间需根据手术类型、组织修复情况及医生评估决定。
1、术后早期阶段0-2周：
此阶段以制动和保护为主，需严格避免负重活动。手术部位可能出现肿胀、疼痛，需通过冰敷和抬高患肢缓解症状。康复重点在于促进伤口愈合，防止关节粘连，可在医生指导下进行脚趾被动活动或踝泵练习。
2、中期康复阶段3-6周：
逐步开始关节活动度训练和肌肉力量练习。使用弹力带进行踝关节背伸、跖屈训练，配合平衡垫上的重心转移练习。此阶段可尝试双拐辅助下部分负重行走，但需避免跑跳、旋转等剧烈动作。
3、后期恢复阶段7-12周：
经医生评估后可尝试低强度运动如游泳、骑自行车。需持续加强腓骨长短肌和胫骨前肌的力量训练，通过单腿站立、提踵等动作改善本体感觉。术后3个月多数患者可恢复慢跑等基础运动，但足球、篮球等对抗性运动需延迟至4-6个月后。
康复期间应保持高蛋白饮食促进组织修复，适量补充维生素C和锌元素。运动恢复需遵循循序渐进原则，从水中行走过渡到陆地训练，初期可选择椭圆机等低冲击器械。每次训练前后需进行15分钟跟腱拉伸，若出现关节肿胀或疼痛需立即停止活动并复查。术后半年内建议使用护踝装备，定期复查核磁评估软骨修复情况。
