女性性交疼痛可通过润滑剂使用、心理疏导、前戏延长、盆底肌训练、妇科检查等方式预防。
1、润滑辅助：
阴道干涩是性交疼痛的常见诱因，选择水溶性润滑剂如KY润滑凝胶、杜蕾斯芦荟润滑液可减少摩擦损伤。日常避免过度清洁私处，沐浴后涂抹含维生素E的润肤乳维持黏膜湿润度。
2、情绪管理：
焦虑紧张会导致盆底肌群痉挛，通过正念呼吸训练或心理咨询缓解压力。伴侣间建立非性接触的亲密行为，逐步过渡到性活动可降低心理防御机制触发概率。
3、前戏准备：
性唤起不足时宫颈位置偏高易受撞击疼痛，建议15分钟以上前戏促进巴氏腺液分泌。尝试感官聚焦练习，如相互按摩、温水浴等方式提升身体敏感度。
4、肌群锻炼：
凯格尔运动每天3组收缩放松盆底肌，配合瑜伽桥式动作增强肌肉弹性。使用阴道哑铃进行渐进式负重训练，改善肌肉协调性避免性交时过度收缩。
5、疾病排查：
可能与子宫内膜异位症、阴道炎等因素有关，通常表现为性交后出血、持续灼痛等症状。定期妇科检查排除器质性疾病，细菌性阴道炎需甲硝唑栓剂治疗，外阴白斑需局部激素药膏干预。
日常穿着纯棉透气内裤避免潮湿刺激，经期后三天内避免性行为防止感染风险。饮食增加亚麻籽、三文鱼等富含欧米伽3食物减轻炎症反应，每周进行普拉提等低冲击运动改善盆腔血液循环。出现反复疼痛或异常分泌物需及时就诊，阴道超声可检测子宫腺肌症等深层病变。
