感冒不吃药可通过多喝水、保证充足休息、适当补充维生素C、热敷缓解鼻塞、盐水漱口等方式促进康复。感冒通常由病毒感染引起，多数具有自限性，轻微症状时可通过生活调理改善。
1、多喝水
每日饮用温水或淡盐水有助于稀释呼吸道分泌物，促进病毒排出。建议少量多次饮用，避免一次性过量饮水加重肾脏负担。合并咽痛时可添加少量蜂蜜缓解不适，但糖尿病患者需谨慎。
2、充足休息
保持每天7-9小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。卧床休息时可抬高床头减轻鼻黏膜充血，午间小憩有助于恢复免疫力。恢复期间暂缓剧烈运动，防止机体能量过度消耗。
3、补充维生素C
每日摄入富含维生素C的猕猴桃、橙子等新鲜水果，或饮用柠檬水。维生素C可增强中性粒细胞活性，缩短感冒病程。但胃肠敏感者应避免空腹食用酸性水果。
4、热敷缓解鼻塞
用40℃左右湿热毛巾敷于鼻部，每次10分钟，每日重复进行。蒸汽可软化鼻腔分泌物，改善通气功能。配合按摩迎香穴效果更佳，但皮肤敏感者需控制温度避免烫伤。
5、盐水漱口
使用浓度0.9%的温盐水每日漱口，可减少咽喉部病毒载量。咽部不适时可增加至每日漱口，但避免吞咽盐水。儿童需在家长监督下进行，防止误吸。
感冒期间应保持室内空气流通，湿度维持在50%左右。饮食选择易消化的粥类、蒸蛋等，避免辛辣刺激食物。若出现持续高热、脓涕或呼吸困难等症状超过3天未缓解，需及时就医排除细菌感染可能。恢复期可进行散步等低强度活动，逐步恢复正常作息。
