走路走多了腰疼可通过休息制动、热敷按摩、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式缓解。腰疼可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰肌筋膜炎、骨质疏松、腰椎退行性变等因素有关。
1、休息制动
立即停止行走并保持平卧位休息，避免腰部负重活动。选择硬板床或中等硬度床垫，侧卧时双膝间夹枕头减轻腰椎压力。急性期制动时间不宜超过48小时，长期卧床可能加重肌肉萎缩。
2、热敷按摩
用40℃左右热毛巾敷于腰部20分钟，每日重复进行可促进局部血液循环。按摩时沿竖脊肌走向由轻到重推按，配合揉捏手法缓解肌肉痉挛。注意避免直接按压脊柱骨突部位，骨质疏松患者慎用重手法。
3、药物治疗
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症性疼痛，盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛，氨基葡萄糖胶囊营养软骨。疼痛剧烈时可短期使用洛索洛芬钠贴剂局部给药。药物使用期间需监测胃肠反应及肝肾功能。
4、物理治疗
超短波治疗通过高频电磁场作用减轻深层组织炎症，干扰电治疗利用电流干扰效应阻断痛觉传导。体外冲击波治疗适用于慢性腰肌劳损，能促进组织修复。每种疗法需按疗程规范进行，孕妇及装有心脏起搏器者禁用。
5、康复训练
疼痛缓解后逐步进行臀桥运动强化腰背肌，跪位猫式伸展改善脊柱柔韧性，游泳等低冲击运动增强核心肌群稳定性。训练强度以次日不加重疼痛为度，腰椎间盘突出患者需在康复师指导下进行麦肯基疗法。
日常应避免久坐久站，每小时变换体位并做腰部伸展。控制体重减轻腰椎负荷，选择有足弓支撑的步行鞋。饮食注意补充钙质和维生素D，多食用乳制品、深绿色蔬菜。若疼痛持续超过两周或出现下肢麻木、排尿困难等症状，需及时就诊排除椎管狭窄等严重病变。恢复期可配合中医针灸、拔罐等传统疗法，但需在正规医疗机构操作。
