女性生育能力随年龄增长自然下降，医学上建议35岁前完成二胎生育计划。35岁后卵巢功能加速衰退，受孕率降低且妊娠风险显著增加。
一、35岁以下女性生育二胎：
此阶段属于最佳生育年龄，卵巢储备功能良好，卵子质量较高。自然受孕成功率可达20%-25%每月，妊娠期并发症如妊娠期糖尿病、高血压发生率低于5%。建议孕前3个月补充叶酸，保持BMI在18.5-23.9之间，规律进行有氧运动如快走、游泳等。
二、35-40岁女性生育二胎：
此阶段生育力开始明显下降，每月自然受孕率约10%-15%。40岁时卵泡数量仅为出生时的3%，染色体异常风险上升至1/100。建议孕前进行抗苗勒氏管激素检测评估卵巢储备，妊娠期需加强产检频率，重点监测血压、血糖及胎儿颈项透明层厚度。
三、40岁以上女性生育二胎：
自然受孕率骤降至5%以下，45岁后流产率超过50%。高龄孕妇发生妊娠期高血压疾病风险是适龄孕妇的2-3倍，胎儿染色体异常概率达1/50。辅助生殖技术中试管婴儿活产率约15%-20%，但需警惕卵巢过度刺激综合征。建议孕前全面评估心、肝、肾功能，妊娠期每2周进行产检。
备孕期间建议保持每周150分钟中等强度运动，如瑜伽、太极等低冲击项目。饮食需保证每日60g优质蛋白摄入，多选择深海鱼、豆制品等富含ω-3脂肪酸食物。控制精制糖摄入量低于25g/日，增加全谷物和深色蔬菜比例。35岁以上女性孕前3个月需每日补充400μg叶酸，整个孕期持续补充含铁复合维生素。避免接触电离辐射和有毒化学物质，保证每晚7-8小时睡眠。心理方面可通过正念冥想缓解焦虑，必要时寻求专业心理咨询支持。
