肚子有气老放屁可通过调整饮食结构、改善进食习惯、增加运动等方式缓解，通常由食物产气、吞咽空气、肠道菌群失衡、消化不良、肠易激综合征等原因引起。
1、食物产气：
豆类、洋葱、西兰花等食物含低聚糖或硫化物，肠道分解时产生氢气、二氧化碳等气体。减少此类食物摄入，用南瓜、胡萝卜等低产气蔬菜替代可改善症状。
2、吞咽空气：
进食过快、嚼口香糖或饮用碳酸饮料会导致过量空气进入消化道。细嚼慢咽、避免用吸管喝水、餐后散步15分钟有助于减少空气吞咽。
3、菌群失衡：
长期使用抗生素或高脂饮食可能破坏肠道菌群平衡，使产气菌过度繁殖。每日摄入300ml无糖酸奶或含双歧杆菌的发酵食品可调节菌群。
4、消化不良：
可能与胃酸分泌不足、胰腺功能减退等因素有关，通常表现为餐后腹胀、排气增多。饭前饮用姜茶或服用消化酶制剂可促进食物分解。
5、肠易激综合征：
可能与内脏高敏感性、肠道动力异常等因素有关，常伴随腹痛、排便习惯改变。低FODMAP饮食配合腹部按摩能缓解症状，必要时需使用解痉药匹维溴铵。
建议每日进行30分钟快走或瑜伽等温和运动，避免穿紧身裤压迫腹部。可尝试薄荷茶、茴香籽茶等天然排气饮品，若症状持续超过两周或出现体重下降、血便等警示症状需消化科就诊。长期保持规律作息和足量膳食纤维摄入有助于维持肠道正常功能。
