体虚可通过饮食调理改善，适合的食物主要有山药、红枣、枸杞、牛肉、黑芝麻等。体虚多与气血不足、脾胃虚弱、肾精亏耗等因素相关，需根据体质类型选择针对性食补。
山药富含淀粉酶与黏蛋白，能健脾益胃促进消化吸收，适合脾胃虚弱引起的食欲不振、腹泻症状。鲜山药可蒸食或煮粥，干品建议与茯苓、莲子配伍炖汤。
红枣具有补中益气、养血安神功效，对气血两虚导致的乏力、心悸有效。每日食用5-10枚为宜，可搭配龙眼肉、当归熬制膏方。糖尿病患者应控制摄入量。
枸杞子能滋补肝肾、益精明目，适用于肝肾阴虚引起的腰膝酸软、视物模糊。建议每日嚼服10-15粒或泡水饮用，实热体质者需配伍菊花以平衡药性。
牛肉含优质蛋白质与血红素铁，对贫血型体虚有显著改善作用。推荐炖煮时加入黄芪、党参等补气药材，每周食用2-3次，每次100-150克为宜。
黑芝麻具有补肾填精、润燥通便作用，适合产后体虚或中老年肾精不足者。建议炒熟磨粉后与核桃仁混合，每日食用20-30克，慢性腹泻患者应减量。
长期体虚伴随消瘦、持续低热、水肿等症状时，需排查甲状腺功能异常、慢性消耗性疾病等病理因素。食补2-3个月未改善者建议就医进行中医体质辨证。
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