怀孕期间需重点关注营养均衡、定期产检、适度运动、心理调适和避免有害物质五个方面。
1、营养均衡：
孕妇需每日摄入400微克叶酸预防胎儿神经管畸形，增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，铁元素可通过动物肝脏或菠菜补充。钙质需求增至1000毫克/天，建议分次饮用牛奶或食用豆制品。避免生食、酒精及高汞鱼类，控制咖啡因摄入不超过200毫克/日。
2、定期产检：
孕早期需完成NT检查和唐氏筛查，孕中期进行大排畸超声及糖耐量试验。妊娠高血压筛查从20周开始，胎心监护需在孕晚期每周一次。发现胎动异常或阴道出血应立即就医，产检能及时发现妊娠糖尿病等并发症。
3、适度运动：
推荐每周150分钟低强度有氧运动，如孕妇瑜伽可改善腰背疼痛，游泳能缓解关节压力。凯格尔运动每天3组预防产后尿失禁，散步宜选择平坦路面。避免跳跃、仰卧起坐等高风险动作，运动时心率不超过140次/分。
4、心理调适：
孕激素变化可能导致情绪波动，可通过正念冥想缓解焦虑。参加孕妇学校学习分娩知识，与伴侣沟通分享感受。抑郁症状持续两周以上需心理干预，严重失眠可尝试认知行为疗法。保持社交活动避免自我封闭。
5、规避风险：
远离X射线等电离辐射，慎用维A酸类护肤品。装修污染需通风3个月后入住，避免接触猫粪以防弓形虫感染。工作环境需避开铅、汞等重金属，长时间站立者应穿戴弹力袜预防静脉曲张。
建议保持规律作息，睡眠时长7-9小时/天，左侧卧位改善胎盘供血。室内湿度维持在50%-60%缓解呼吸道不适，使用孕妇枕减轻腹部压力。每日饮水量2000毫升以上，外出携带健康零食预防低血糖。学习拉玛泽呼吸法为分娩做准备，产后护理知识需提前了解。出现严重水肿或持续头痛应及时就医评估。
