备孕可通过调整生活方式、补充营养、孕前检查、心理调适、规避风险因素等方式提高成功率。备孕通常由生理状态、营养储备、疾病因素、环境暴露、心理压力等原因影响。
1、调整作息：保持规律作息有助于调节内分泌，建议每晚23点前入睡并保证7-8小时睡眠。避免熬夜可维持正常褪黑素分泌，促进卵泡发育和精子生成。夫妻双方需共同戒除烟酒，尼古丁和酒精会降低生殖细胞质量。
2、营养补充：孕前3个月开始每日补充400μg叶酸，可选用爱乐维、斯利安等复合维生素。增加深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，每周摄入2-3次动物肝脏补充铁元素。男性建议多食用生蚝、西红柿等含锌食物。
3、疾病筛查：女性需完成TORCH检查、甲状腺功能及妇科超声，排除多囊卵巢综合征等内分泌疾病。男性应检测精液常规，精子密度低于15×10⁶/ml需干预。双方均需筛查乙肝、梅毒等传染性疾病。
4、心理准备：参加正规机构孕前课程，学习分娩知识及育儿技能。通过正念冥想缓解焦虑，夫妻沟通时长每周不少于5小时。既往有流产史者建议接受专业心理评估。
5、环境规避：停用维A酸类护肤品，避免接触甲醛、射线等致畸物。谨慎使用抗生素和镇痛药物，必须用药时需咨询高温环境作业者应调离岗位3个月以上。
备孕期间建议每周进行3次中等强度运动如游泳、瑜伽，BMI超过24需控制体重。每日摄入300ml牛奶、1个鸡蛋及200g深色蔬菜，减少咖啡因摄入。建立基础体温监测表，排卵期前后每日同房可提升受孕几率。若规律备孕1年未孕，需到生殖医学中心排查不孕因素。
