一紧张就肚子疼可能与胃肠功能紊乱、肠易激综合征等因素有关，可通过放松训练、热敷腹部、服用解痉药物等方式缓解。建议及时就医明确病因，在医生指导下进行针对性治疗。
1、放松训练
深呼吸练习能帮助缓解紧张情绪，减轻交感神经兴奋对胃肠的刺激。采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩腹部肌肉，重复进行可降低肠道痉挛概率。渐进式肌肉放松法通过依次放松全身肌群，也能改善应激性腹痛。
2、热敷腹部
用40℃左右的热水袋敷于脐周区域，能促进局部血液循环，缓解肠道平滑肌痉挛。每次热敷15-20分钟，注意避免温度过高导致皮肤烫伤。热敷配合轻柔的顺时针腹部按摩效果更佳，但急性腹痛伴发热时禁用此法。
3、解痉药物
颠茄片能阻断胆碱受体，缓解肠道平滑肌过度收缩；匹维溴铵通过抑制钙离子内流减轻肠痉挛；马来酸曲美布汀可调节胃肠动力。这些药物均需在医生指导下使用，青光眼、前列腺增生患者慎用。
4、调节饮食
避免摄入咖啡因、酒精及辛辣刺激食物，减少对胃肠黏膜的刺激。选择低FODMAP饮食，限制豆类、洋葱等易产气食物。规律进食小米粥、山药等易消化食物，适量补充益生菌有助于维持肠道菌群平衡。
5、心理干预
认知行为疗法能帮助识别和改变负面思维模式，降低焦虑水平。正念减压训练通过专注当下感受来减轻应激反应。长期反复发作建议接受专业心理咨询，必要时在精神科医师指导下使用抗焦虑药物。
建立规律作息习惯，保证充足睡眠有助于自主神经功能稳定。每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳可提升应激耐受能力。记录腹痛发作的诱因和缓解方式，就诊时向医生提供详细病史。若出现便血、持续消瘦等预警症状需立即就医排除器质性疾病。
