高血压患者除药物治疗外，还可通过生活方式干预、饮食调整、运动管理、心理调节及中医调理等方式控制血压。
1、生活方式干预
戒烟限酒是控制高血压的基础措施。烟草中的尼古丁会导致血管收缩，酒精摄入过量可能引起血压波动。建议每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。保持规律作息，避免熬夜，保证每日7-8小时睡眠有助于维持自主神经功能平衡。
2、饮食调整
采用低钠高钾的DASH饮食模式，每日钠盐摄入量控制在5克以内。增加富含钾离子的香蕉、菠菜等食物摄入，有助于拮抗钠的升压作用。适量补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类，如三文鱼、鲭鱼，每周建议食用2-3次。
3、运动管理
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围内。抗阻训练每周2-3次，注意避免屏气动作。运动前后需做好血压监测，收缩压超过180mmHg时应暂停运动。
4、心理调节
长期精神紧张会激活交感神经系统，导致血压升高。可通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力，每天练习10-15分钟。培养兴趣爱好，保持社交活动，必要时可寻求专业心理咨询。避免持续处于高强度工作状态，学会合理分配精力。
5、中医调理
在中医师指导下，可选用钩藤、杜仲等具有平肝潜阳作用的中药材。耳穴压豆选取降压沟、神门等穴位，每周更换1次。足浴使用桑枝、牛膝等药材，水温维持在40℃左右，每次15-20分钟。推拿按摩太冲、涌泉等穴位，每日1-2次。
建议定期监测血压并记录，购买经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。保持体重指数在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。注意气候变化对血压的影响，冬季做好保暖措施。若通过非药物措施3个月后血压仍未达标，应及时就医调整治疗方案。
