半月板损伤的康复需重点关注关节保护与科学锻炼。主要注意事项包括避免剧烈运动、加强肌肉训练、控制体重、合理使用护具及规范治疗五个方面。
急性期需立即停止跑跳、深蹲等加重膝关节负荷的活动，选择游泳、骑自行车等低冲击运动替代。损伤后2周内可佩戴铰链式膝关节支具，限制异常旋转同时保持屈伸功能。康复期建议进行直腿抬高、靠墙静蹲等股四头肌强化训练，每日3组每组15次，肌肉力量增强可分担半月板承受的压力。
体重指数超过24者需通过饮食调整减轻体重，每减轻1公斤体重可降低膝关节4倍负荷。蛋白质摄入量建议每日1.2-1.5克/公斤体重，优先选择鱼类、蛋清等优质蛋白。关节肿胀时可间断冰敷，每次15分钟间隔2小时，避免冻伤皮肤。
保守治疗3个月无效的Ⅲ度损伤需考虑关节镜手术，包括半月板缝合术或部分切除术。术后需进行6-8周渐进式康复训练，早期以关节活动度恢复为主，后期增加平衡训练。50岁以上患者若合并严重骨关节炎，可能需要考虑膝关节置换术。
疼痛持续加重、关节交锁或明显肿胀时应及时复诊。磁共振检查显示半月板撕裂超过1厘米或移位超过3毫米通常需要手术干预。康复期间禁止做急转急停动作，下蹲时膝关节弯曲不超过90度。维生素D缺乏者需每日补充800-1000IU，有助于软骨修复。
