老年人起夜时需注意防跌倒、控制光线强度、穿着防滑鞋、避免憋尿、监测夜间排尿频率。起夜是老年人常见的生理现象，但可能增加跌倒风险或反映潜在健康问题。
1、防跌倒
老年人起夜时需特别预防跌倒，卧室到卫生间的路径应保持通畅，移除地毯、电线等障碍物。建议安装床边护栏或起身辅助器，起床时先坐稳再站立。卫生间可加装防滑垫和扶手，马桶旁设置L型支架帮助借力。有平衡障碍者可备用手杖，视力不佳者需佩戴眼镜。
2、光线控制
夜间照明需柔和且全覆盖，避免强光直射眼睛影响睡意。走廊安装感应地灯，亮度控制在15-30勒克斯之间。卧室可保留台灯或小夜灯，开关位置应在触手可及处。不建议使用手机照明，蓝光可能抑制褪黑素分泌。光线应能清晰照出地面高低差。
3、防滑鞋
选择鞋底有防滑纹路的居家专用鞋，鞋跟高度不超过2厘米。避免穿拖鞋或袜子在湿滑地面行走，推荐后跟带扣的防滑室内鞋。鞋面需宽松不压迫脚背，材质应透气防汗。冬季可选择绒里防滑鞋，防止脚部受凉引发尿频。
4、避免憋尿
有尿意应及时如厕，长期憋尿可能导致尿路感染或膀胱功能受损。睡前2小时限制饮水量，但不应刻意减少全天水分摄入。避免饮用咖啡、浓茶等利尿饮品，晚餐减少高盐食物。前列腺增生患者可按医嘱服用缓解药物。
5、监测频率
记录每晚起夜次数和时间，持续3次以上需就医排查原因。糖尿病、心功能不全等慢性病可能引起夜尿增多。男性需检查前列腺，女性注意盆底肌功能。必要时进行尿常规、泌尿系超声等检查。突发夜尿增加伴水肿需警惕肾功能异常。
老年人应保持规律作息，白天适度运动改善睡眠质量，但睡前3小时避免剧烈活动。饮食注意补充钙质和维生素D，预防骨质疏松导致的跌倒骨折。卧室温度维持在20-24摄氏度，被褥轻便保暖。定期体检排查糖尿病、高血压等基础疾病，按医嘱调整晚间用药时间。家属可协助进行居家安全改造，必要时陪同如厕。
