睡觉容易醒可能由环境干扰、心理压力、咖啡因摄入、睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等原因引起，可通过调整睡眠环境、心理疏导、限制刺激性饮品、持续气道正压通气治疗、药物干预等方式改善。
1、环境干扰：
卧室光线过强、噪音污染或温度不适会激活觉醒系统。选择遮光窗帘、佩戴耳塞、保持室温18-22℃可减少外界干扰。床垫硬度需匹配脊柱曲度，过软过硬均会导致肌肉紧张。
2、心理压力：
焦虑抑郁状态使大脑杏仁核持续活跃，皮质醇水平升高导致浅睡眠增多。正念冥想训练每天20分钟，配合478呼吸法能降低交感神经兴奋性。记录睡前烦恼清单有助于转移注意力。
3、咖啡因摄入：
咖啡因半衰期约5小时，午后饮用会竞争腺苷受体影响深度睡眠。建议每日咖啡因不超过400mg，下午2点后避免摄入咖啡、浓茶、功能饮料。巧克力等隐性咖啡因食物也需控制。
4、睡眠呼吸暂停：
可能与肥胖、颌面结构异常等因素有关，通常表现为夜间窒息感、晨起头痛等症状。多导睡眠监测确诊后，持续气道正压通气治疗可维持上呼吸道开放。减重5%-10%能显著改善症状。
5、不宁腿综合征：
可能与铁缺乏、多巴胺代谢异常等因素有关，通常表现为睡前肢体蚁走感、不可控抽动等症状。血清铁蛋白低于75μg/L需补充铁剂，普拉克索、罗匹尼罗可调节神经传导。
保持规律作息时间固定生物钟，睡前1小时避免蓝光暴露。晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸食物，日间进行瑜伽、游泳等中等强度运动。持续睡眠片段化超过1个月需进行多导睡眠图检查，排除周期性肢体运动障碍等神经系统病变。卧室湿度维持在50%-60%可减少呼吸道刺激导致的觉醒。
