不能吃药时，治疗失眠的方法主要有调整睡眠习惯、认知行为治疗、物理治疗、中医非药物疗法以及放松训练。
一、调整睡眠习惯
建立规律的作息是改善失眠的基础。建议每日固定时间上床和起床，即使在周末也应保持。睡前避免摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品，晚餐不宜过饱。创造适宜的睡眠环境，保持卧室黑暗、安静、凉爽，床垫和枕头应舒适。限制在床上的非睡眠活动，如玩手机、看电视，以强化床与睡眠的关联。白天进行适度的体育锻炼，但避免在睡前进行剧烈运动。
二、认知行为治疗
认知行为治疗是国际公认的非药物治疗失眠的一线方法。该方法通过改变对睡眠的错误认知和不良行为来改善睡眠。治疗内容包括睡眠限制，即减少卧床时间以提高睡眠效率；刺激控制，即重建床与快速入睡的联系；认知重构，帮助患者识别并纠正关于睡眠的焦虑和灾难化想法。通常需要在专业心理治疗师指导下进行数周的系统训练。
三、物理治疗
某些物理疗法对部分失眠患者有帮助。重复经颅磁刺激通过磁场调节大脑皮层兴奋性，可能改善睡眠结构。光照疗法通过特定时间暴露于明亮光线，有助于调节褪黑素分泌和生物钟，对睡眠节律紊乱者效果较好。生物反馈治疗则通过仪器让患者感知并学习控制自身的生理信号，如肌电、皮温，以达到放松和促眠的目的。这些治疗需在医疗机构由专业人员操作。
四、中医非药物疗法
中医传统疗法强调整体调理。针灸通过刺激特定穴位，如神门、内关、安眠等，以调和阴阳、宁心安神。推拿按摩，特别是头部和足部按摩，可以疏通经络、缓解紧张。耳穴压豆法将王不留行籽贴压于耳部的神门、心、皮质下等穴位，进行持续刺激。此外，根据个体体质进行的中药足浴、药枕等外治法也有辅助安神的效果。这些方法建议在正规中医师辨证后使用。
五、放松训练
放松训练旨在降低生理和心理的觉醒水平。渐进式肌肉放松法通过系统性地紧张和放松全身各肌群，帮助识别并释放躯体紧张。正念冥想引导患者将注意力集中于当下，不加评判地观察思绪和身体感觉，从而减少睡前思虑。腹式深呼吸练习通过缓慢、深长的呼吸激活副交感神经系统，诱发放松反应。引导性想象则通过想象宁静、愉悦的场景来转移注意力，缓解焦虑。这些技巧可每日练习，尤其在睡前进行。
对于不能服药的失眠者，综合运用上述非药物方法是关键。除了坚持执行专业的治疗计划，日常生活的调理同样重要。白天应保证足够的自然光照，以稳定生物钟。饮食上可适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉，但睡前避免大量进食。建立固定的睡前放松程序，如温水泡脚、阅读纸质书籍或听舒缓音乐。避免长时间午睡，如有需要，午睡时间应控制在20至30分钟内。保持平和的心态，不过度关注睡眠本身，当自我调节效果不佳或失眠持续影响日间功能时，应及时寻求睡眠专科医生或心理医生的帮助，进行系统评估与治疗。
