高血压患者若未达到药物干预标准，可通过生活方式调整控制血压。主要干预方式包括低盐饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、心理调节。
1、低盐饮食
每日钠盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加钾摄入有助于钠排泄，可适量食用香蕉、菠菜等富钾食物。烹饪时用香料替代部分食盐，逐步适应清淡口味。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率维持在最大心率的60%-70%。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后需充分热身与放松。太极拳等舒缓运动可同步改善血管弹性。
3、控制体重
体质指数超过24需减重，每减轻1公斤体重可降低收缩压1毫米汞柱。通过饮食热量控制与运动结合减重，避免极端节食。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。
4、戒烟限酒
尼古丁会直接损伤血管内皮，戒烟后血压可下降5-10毫米汞柱。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会抵消降压效果。戒断期间可通过心理咨询缓解依赖。
5、心理调节
长期压力会激活交感神经导致血压升高，可通过正念冥想、呼吸训练缓解紧张。保证每日7-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停患者需及时治疗。培养书画、园艺等舒缓爱好转移注意力。
建议每日早晚定时测量血压并记录，若生活方式干预3-6个月后血压仍超过140/90毫米汞柱，或出现头痛、视物模糊等症状，需及时心血管内科就诊。日常注意避免咖啡因过量摄入，冬季做好保暖防止血管收缩，定期进行血脂、血糖等代谢指标检测。
