降血压可通过饮食调整、运动干预、控制体重、限盐限酒、调节情绪等非药物方式实现。高血压可能与遗传、高盐饮食、肥胖、精神紧张、睡眠不足等因素有关，通常表现为头晕、心悸等症状。
1、饮食调整
增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜，适量食用深海鱼类补充欧米伽3脂肪酸。每日摄入300-500克新鲜蔬菜，200-350克水果，优先选择西蓝花、芹菜等具有辅助降压作用的食材。避免腌制食品、动物内脏等高钠高脂食物。
2、运动干预
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动时心率控制在最大心率的60%-70%。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后监测血压变化。太极拳、八段锦等柔缓运动更适合老年高血压患者。
3、控制体重
体重指数超过24时应通过饮食运动结合减重，每减轻1公斤体重可降低收缩压1-2毫米汞柱。重点减少腹部脂肪，男性腰围控制在90厘米以内，女性控制在85厘米以内。避免过快减重导致代谢紊乱。
4、限盐限酒
每日食盐摄入量不超过5克，避免酱油、味精等隐形盐分。男性饮酒不超过25克酒精/日，女性减半。长期过量饮酒会损伤血管内皮功能，导致血压调节异常。吸烟者需逐步戒烟，尼古丁会暂时性升高血压。
5、调节情绪
通过正念冥想、深呼吸练习缓解压力，保证每日7-8小时优质睡眠。长期焦虑紧张会激活交感神经系统，引起血管持续收缩。可尝试音乐疗法、园艺疗法等减压方式，必要时寻求专业心理疏导。
建立规律作息时间，避免熬夜和过度劳累。日常监测血压并记录变化趋势，注意四肢水肿、视物模糊等异常症状。环境温度骤变时加强防护，寒冷刺激易诱发血压波动。若通过生活方式干预3-6个月后血压仍未达标，应及时就医评估是否需要药物辅助治疗。高血压患者每年应进行心电图、肾功能等基础检查，预防靶器官损害。
