高考期间出现紧张、情绪低落和食欲减退属于常见的应激反应。这种情况通常由心理压力过大、自主神经功能紊乱、作息紊乱等因素引起，可通过心理调节、饮食干预、作息调整等方式改善。
心理压力过大会刺激交感神经兴奋，抑制消化功能。建议通过腹式呼吸训练缓解焦虑，每天练习3次，每次5分钟；正念冥想也有助于降低皮质醇水平，推荐使用专业音频引导。
自主神经功能紊乱会影响胃肠蠕动功能。可少量多餐选择易消化食物，如山药小米粥、香蕉奶昔等；适量补充维生素B族能营养神经，推荐食用全麦面包、坚果等富含B族维生素的食物。
作息紊乱会加重身体应激状态。需保持规律作息，每天保证7小时睡眠；适当进行有氧运动如快走、跳绳等，能促进内啡肽分泌改善情绪。避免长时间熬夜复习，建议每学习50分钟休息10分钟。
若症状持续超过1周或伴随心悸、手抖等表现，可能存在焦虑障碍或消化系统疾病，需及时就诊心理科或消化内科。医生可能会根据情况开具调节植物神经功能的谷维素，或短期使用抗焦虑药物如劳拉西泮等，但所有药物必须在专业医师指导下使用。
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