抑郁症患者不通过药物治疗也可能缓解症状，但需结合病情严重程度和个体差异综合判断。轻度抑郁可通过心理治疗、生活方式调整等非药物方式改善，中重度抑郁通常需要药物干预。
对于轻度抑郁症患者，规律运动能促进内啡肽分泌改善情绪，每周保持3-5次有氧运动效果显著。认知行为治疗可帮助修正负面思维模式，一般需要8-12次系统治疗。建立稳定社交支持网络能缓解孤独感，建议每周至少参与2次集体活动。保持7-9小时优质睡眠有助于情绪稳定，可通过睡眠卫生习惯调整实现。补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类和坚果类食物，可能对改善抑郁症状有辅助作用。
中重度抑郁症患者存在脑内神经递质失衡，单纯依靠非药物手段效果有限。持续两周以上的情绪低落、兴趣丧失等核心症状，或伴有自杀倾向时，选择性5-羟色胺再摄取抑制剂等药物能有效调节神经化学物质。经颅磁刺激等物理治疗可作为药物替代方案，但需专业医疗机构操作。当抑郁症状影响基本社会功能时，联合抗抑郁药物治疗和心理干预效果更佳。
抑郁症患者应定期进行专业心理评估，根据医生建议选择干预方案。保持每日30分钟日光照射有助于调节生物节律，饮食中增加全谷物和深色蔬菜摄入。建立情绪记录表监测症状变化，避免酒精和咖啡因等影响情绪稳定的物质。若自我调节效果不佳或症状加重，应及时寻求精神科医生帮助。
