月经周期在21-35天范围内属于正常，平均为28天左右。周期长短因人而异，只要规律即可。
月经周期是指从本次月经第一天到下次月经第一天的间隔时间。周期规律性比具体天数更重要，偶尔提前或延后一周内通常无需担忧。青春期女性和围绝经期女性可能出现周期不规律，属于生理性变化。
周期短于21天可能与黄体功能不足、子宫内膜异位症有关；超过35天常见于多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等情况。精神压力、过度节食、剧烈运动等生活方式因素也会干扰周期。
连续三个月周期超出21-35天范围，或伴随严重痛经、异常出血时应及时就诊。医生会通过妇科检查、激素六项检测、B超等手段排查病因。
保持规律作息、均衡饮食有助于维持正常周期。建议每日摄入含铁丰富的食物如瘦肉、动物肝脏，搭配维生素C促进铁吸收。适量有氧运动如快走、游泳可改善盆腔血液循环，但需避免过度疲劳。经期注意保暖，避免生冷刺激。记录月经周期有助于早期发现异常。
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