肩膀酸可通过热敷按摩、拉伸运动、调整姿势、药物治疗和物理治疗等方式缓解。
1、热敷按摩：
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。使用40℃左右热毛巾敷于肩部15分钟，配合拇指按压肩井穴、天宗穴等穴位，每日2-3次。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者慎用高温热敷。
盐酸乙哌立松片
生产厂家：青岛国海生物制药有限公司
功能主治：中枢性肌肉松驰药。用于改善下列疾病的肌紧张状态：颈背肩臂综合症，肩周炎，腰痛症；用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症，外伤后遗症等。
用法用量：饭后口服。通常成人一次1片，一日3次。或遵医嘱。
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2、拉伸运动：
颈部侧屈拉伸可放松斜方肌，具体操作是坐姿下将左耳缓慢靠向左肩，右手轻压头部加强拉伸感，维持15秒后换边。肩关节环绕运动能改善活动度，正反方向各做10次为一组，每日3组。
3、调整姿势：
长期伏案工作需保持屏幕与眼睛平齐，键盘高度使肘关节呈90度。建议每30分钟做一次肩胛骨后缩训练：双肩下沉后收，想象夹住一支笔保持5秒。使用符合人体工学的座椅和枕头。
4、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊可短期缓解疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于痉挛性疼痛。外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂涂抹需避开破损皮肤。所有药物应在医生指导下使用。
5、物理治疗：
超声波治疗通过高频振动促进组织修复，红外线照射可改善局部代谢。医院康复科还可进行干扰电疗法或冲击波治疗，一般10次为一疗程。严重肩周炎患者可能需要关节腔注射治疗。
日常建议避免单侧背包或提重物，睡眠时选择高度适中的记忆棉枕头。游泳和瑜伽中的猫牛式、婴儿式动作能增强肩部柔韧性。饮食注意补充维生素B族和镁元素，如食用全谷物、深绿色蔬菜。若持续酸痛超过两周或伴有关节活动受限、夜间痛醒等症状，需排查颈椎病、肩袖损伤等器质性疾病。
