儿童内热可通过调整饮食结构有效缓解，推荐食用梨、冬瓜、绿豆、莲藕、荸荠、百合、银耳、白萝卜等8种清热食物。
1、梨：
梨性凉味甘，具有生津润燥、清热化痰的功效。所含的苹果酸和柠檬酸能促进消化液分泌，维生素B族可调节新陈代谢。新鲜梨肉直接食用或炖煮梨水均可，适合肺热咳嗽、咽喉肿痛的症状。脾胃虚寒者需控制摄入量。
2、冬瓜：
冬瓜含水量达96%，富含丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，钾元素可平衡体内电解质。冬瓜皮与籽中的皂苷类物质具有利尿作用，对小便短赤、暑热烦渴效果显著。建议连皮煮汤或清炒，保留更多营养成分。
3、绿豆：
绿豆含有丰富的蛋白质和B族维生素，其皮中的多酚类物质具有解毒作用。绿豆汤是传统解暑食疗方，能缓解皮肤痱子、口腔溃疡等内热表现。煮制时建议提前浸泡2小时，沸腾后10分钟关火取上清液饮用效果最佳。
4、莲藕：
莲藕中的黏液蛋白和膳食纤维能保护消化道黏膜，单宁酸成分可收敛止泻。生藕性寒适合榨汁缓解血热鼻衄，熟藕性平可健脾开胃。搭配莲子同煮能增强安神效果，适合夜间盗汗、烦躁不安的儿童。
5、荸荠：
荸荠所含的荸荠英具有天然抗菌作用，磷元素能促进生长发育。生食清脆爽口可清除胃热，煮熟后质地绵软易消化。对于口舌生疮、牙龈肿痛者，可将鲜荸荠捣汁含漱，每日2-3次能减轻炎症反应。
6、百合：
百合富含秋水仙碱等生物碱，具有镇咳祛痰作用。其淀粉颗粒细腻易吸收，特别适合病后体虚的调养。百合粥或百合银耳羹能改善阴虚潮热、干咳无痰，建议选择肉质肥厚、无硫磺熏制的干品。
7、银耳：
银耳多糖能增强免疫功能，天然植物胶质可滋润呼吸道黏膜。泡发后与枸杞、红枣同炖，对皮肤干燥、大便干结有缓解作用。需注意霉变银耳会产生米酵菌酸毒素，应选择色泽微黄、朵形完整的优质产品。
8、白萝卜：
白萝卜中的芥子油苷分解后产生异硫氰酸盐，具有消炎杀菌作用。生萝卜汁能促进胆汁分泌帮助消化，熟萝卜则能下气宽中。冬季搭配羊肉炖煮可中和燥热，但气虚腹泻者应减少食用。
除饮食调理外，建议保持每日饮水量达1000-1500毫升，避免煎炸辛辣食物。适当进行游泳、跳绳等有氧运动促进排汗散热，保证22点前入睡有利于肝胆排毒。若持续存在反复口腔溃疡、便秘超过两周或伴随持续低热，需及时就医排查是否存在维生素缺乏或慢性感染等情况。日常可观察舌苔颜色与大便形态，舌红少苔、羊粪状硬便往往提示内热未消，需要继续调整膳食方案。
