近视度数本身通常不会直接影响跑步能力，但高度近视者需警惕剧烈运动带来的视网膜脱落风险。
1、低中度近视300度以下：
300度以下的近视人群跑步不受限制。此类近视属于轴性近视早期，眼球结构变化较小，视网膜相对稳固。跑步时注意避免眼部直接撞击即可，建议选择防滑运动眼镜固定镜片，防止镜框晃动影响视野。日常可补充富含维生素A、叶黄素的食物如胡萝卜、菠菜，辅助维持视网膜健康。
2、中高度近视300-600度：
此阶段需评估眼底状况再决定运动强度。建议每年进行散瞳眼底检查，若存在视网膜变薄、豹纹状改变等病变，应避免篮球、跳水等剧烈运动。跑步可选择匀速慢跑，配戴轻便的树脂镜片减轻鼻梁负担，运动后冷敷缓解眼肌疲劳。合并闪光者需确保镜片度数精准，防止头晕加剧运动风险。
3、超高度近视600度以上：
超高度近视者视网膜脱落风险显著增加，需严格避免变速跑、越野跑等运动。建议选择游泳、瑜伽等低冲击项目，若坚持跑步需提前进行眼底OCT检查，排除视网膜裂孔。运动时使用头带固定镜架，避免汗水刺激引发揉眼动作。日常需控制血糖血压，减少血管因素对眼底的叠加损伤。
所有近视人群跑步时都应避免极端环境，强光下需配戴偏光运动镜，雾霾天改用室内跑步机。运动后出现飞蚊症增多、闪光感需立即就医。建议每天进行晶体操训练，交替注视远近物体增强睫状肌调节力，搭配半小时日光浴促进多巴胺分泌延缓近视进展。饮食上增加锌元素摄入，如牡蛎、核桃等，辅助修复光感受器细胞。
