自然分娩后可通过伤口护理、恶露观察、饮食调整、情绪管理和适度活动等方式促进恢复。产后身体变化通常由子宫收缩、产道损伤、激素水平波动、体液流失和盆底肌松弛等原因引起。
1、伤口护理：会阴侧切或撕裂伤口需每日用温水冲洗，保持干燥清洁。采用高锰酸钾坐浴可预防感染，如出现红肿热痛需就医。避免久坐压迫伤口，如厕后从前向后擦拭。
2、恶露观察：产后前三天为鲜红色血性恶露，4-10天转为淡红色浆液恶露，2-6周变为白色恶露。如出血量突然增多、有异味或持续超过6周，可能与子宫复旧不全、感染有关，需超声检查。
3、饮食调整：产后第一周宜进食小米粥、红糖水等流食，逐步增加鲫鱼汤、猪肝等富含铁和蛋白质的食物。避免生冷辛辣，每日饮水2000ml促进乳汁分泌。腹胀时可食用山楂、陈皮促进胃肠蠕动。
4、情绪管理：产后雌激素水平骤降可能导致情绪低落、易怒等表现。每天保证连续4小时睡眠，通过正念呼吸、与亲友倾诉缓解压力。如持续两周出现失眠、厌食等抑郁症状需心理干预。
5、适度活动：顺产6小时后可床上翻身，24小时后尝试下床行走。第二周起进行凯格尔运动，每日3组收缩盆底肌。避免提重物和剧烈运动，循序渐进增加散步、产褥操等低强度活动。
产后饮食需增加牛肉、菠菜等高铁食物，配合散步促进胃肠功能恢复。哺乳期每日额外需要500大卡热量，可食用核桃、芝麻等优质脂肪。注意观察体温变化，如持续超过38℃可能提示产褥感染，需及时抗炎治疗。保持居室通风但避免直吹冷风，穿着棉质透气衣物。产后42天需进行妇科检查评估盆底肌恢复情况。
