湿热和寒湿是中医常见的两种体质类型，可以通过症状表现、舌象、脉象等方面进行区分。湿热体质通常表现为舌苔黄腻、口干口苦、小便黄赤、大便黏滞；寒湿体质则多见舌苔白腻、口淡不渴、小便清长、大便溏薄。
湿热体质者体内湿邪与热邪交织，常见头面油腻、皮肤易生痤疮或湿疹，女性可能伴有白带色黄量多。湿热易导致肝胆功能失调，出现胁肋胀痛、眼睛干涩等症状。此类体质人群对潮湿闷热环境耐受性差，夏季症状易加重。饮食上需避免辛辣油腻，可适量食用绿豆、冬瓜、薏苡仁等清热利湿食材。
寒湿体质多因阳气不足导致水湿停滞，常见四肢沉重、关节酸痛遇冷加重。此类人群畏寒喜暖，易出现腹胀、食欲不振等消化系统症状。女性可能伴有痛经、经血色暗。寒湿体质者需注意保暖，避免生冷饮食，可选用生姜、陈皮、山药等温阳化湿的食材进行调理
观察自身症状需结合季节变化与生活习惯综合判断。湿热体质者建议保持适度运动促进排汗，寒湿体质则需通过艾灸、泡脚等方式温通经络。日常可饮用茯苓白术茶寒湿或赤小豆薏米茶湿热辅助调理，但症状持续或加重时应寻求专业中医辨证施治。
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