牙垢增多通常由口腔清洁不足、饮食习惯、唾液分泌减少、牙齿排列不齐以及全身性疾病等因素引起。牙垢是口腔内食物残渣与细菌混合形成的软垢，长期积累会矿化形成牙结石。
1、口腔清洁不足
刷牙时间不足或方法错误会导致牙菌斑清除不彻底。使用牙线或冲牙器辅助清洁牙缝能减少牙垢堆积。建议选择小头软毛牙刷，采用巴氏刷牙法，每日至少刷牙两次，每次不少于两分钟。
2、饮食习惯
高糖高淀粉饮食会加速牙菌斑形成。黏性食物如糖果糕点易附着牙面，碳酸饮料会软化牙釉质。适当增加粗纤维食物如苹果胡萝卜，可帮助机械清洁牙面，进食后及时漱口能减少食物残渣滞留。
3、唾液分泌减少
唾液具有冲刷口腔和抑菌作用。长期服用抗抑郁药等药物会导致口干，睡眠时唾液分泌减少也会加重牙垢堆积。可咀嚼无糖口香糖刺激唾液分泌，使用人工唾液替代品缓解症状。
4、牙齿排列不齐
牙齿拥挤或错位会形成清洁死角，增加牙垢堆积概率。正畸治疗能改善牙齿排列，矫正期间需使用正畸专用牙刷和牙缝刷。对于无法矫正的错位牙，可定期进行专业洁治。
5、全身性疾病
糖尿病等代谢疾病会改变口腔微环境，牙龈炎患者因疼痛回避刷牙也会加重牙垢。控制基础疾病的同时，可使用含氯己定的漱口水抑制菌斑，每半年进行一次超声波洁牙。
保持良好口腔卫生习惯是预防牙垢增多的关键。除正确刷牙外，建议每年进行一到两次专业洁治，及时处理龋齿和不良修复体。吸烟者应戒烟以减少色素沉积，佩戴义齿者需加强基牙清洁。孕妇和青少年等特殊人群更需加强口腔护理，出现牙龈出血等异常应及时就诊。均衡饮食并控制甜食摄入，适当补充维生素C和钙质有助于维护牙周健康。
