低血压可通过增加钠盐摄入、补充高蛋白食物、食用含铁丰富食材、适量饮用咖啡或茶、分餐多量进食等方式改善。低血压通常由血容量不足、营养不良、贫血、自主神经功能紊乱、内分泌疾病等原因引起。
1、高钠饮食：每日摄入6-8克食盐可提升血容量，咸菜、火腿、酱油等含钠量高的食物能促进水分潴留。避免长期过量摄入以防高血压风险，配合每日饮水1500-2000毫升效果更佳。
2、优质蛋白：鸡蛋、鱼肉、瘦肉等动物蛋白含必需氨基酸，能促进血红蛋白合成。每日摄入量按每公斤体重1.2-1.5克计算，乳清蛋白粉可作为膳食补充，植物蛋白需搭配谷物提高利用率。
3、补铁食材：动物肝脏每周食用2-3次，每次50克为宜，搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进吸收。菠菜等植物性铁源需焯水去除草酸，红肉选择瘦肉部分避免脂肪过量。
4、咖啡因饮品：早餐后饮用200毫升现磨咖啡可维持4-6小时血压提升，红茶中的茶氨酸具有温和升压作用。每日咖啡因总量不超过400毫克，避免影响夜间睡眠质量。
5、少食多餐：将三餐分为5-6次进食，每次间隔2-3小时，餐间补充坚果或酸奶。碳水化合物选择全谷物慢消化类型，避免餐后低血压反应，进餐时保持坐姿有助于血液回流。
低血压人群建议进行游泳、瑜伽等温和运动增强血管张力，避免突然体位变化。桂圆红枣茶可作为日常饮品，测量血压需固定时间并记录变化曲线。症状持续需排查甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能不全等潜在疾病，必要时在医生指导下使用氟氢可的松等药物调节。
