防止牙龈退缩的方法主要有保持口腔卫生、正确刷牙、定期口腔检查、控制牙周病、避免不良习惯等。
1、保持口腔卫生
牙龈退缩与口腔卫生密切相关，牙菌斑长期堆积会刺激牙龈组织，导致炎症和退缩。每日至少刷牙两次，配合使用牙线或冲牙器清洁牙缝，减少牙菌斑附着。饭后及时漱口，避免食物残渣滞留。选择含氟牙膏有助于增强牙釉质抗酸能力，降低龋齿风险，间接保护牙龈健康。
2、正确刷牙
横向用力刷牙或使用硬毛牙刷可能机械性损伤牙龈。建议采用巴氏刷牙法，牙刷与牙齿呈45度角，小幅度水平颤动清洁牙龈沟。选择软毛牙刷，避免过度摩擦牙龈。电动牙刷可通过高频振动更高效清除菌斑，但需注意控制力度。
3、定期口腔检查
每年进行一至两次专业洁牙，清除顽固牙结石，预防牙周病进展。牙医可通过探诊发现早期牙龈退缩迹象，及时干预。对于已存在牙周炎的患者，可能需要更频繁的维护治疗，如龈下刮治或根面平整术。
4、控制牙周病
牙周炎是牙龈退缩的主要原因之一，表现为牙龈红肿、出血和牙槽骨吸收。除基础治疗外，严重者需接受牙周翻瓣手术或引导组织再生术。糖尿病患者等高风险人群应严格控制血糖，减少牙周组织破坏。
5、避免不良习惯
长期吸烟会抑制牙龈血液循环，加重退缩进程。咬硬物、磨牙或使用牙签可能造成局部牙龈创伤。正畸治疗中过大的矫治力也可能导致牙龈萎缩，需由专业医师监控。夜间磨牙者建议佩戴咬合垫保护牙齿和牙龈。
日常饮食中增加维生素C和钙的摄入，如柑橘类水果、乳制品等，有助于维持牙龈结缔组织健康。避免过量食用酸性或高糖食物，减少对牙体及牙龈的刺激。若发现牙龈持续退缩、牙齿敏感或根面暴露，应及时就诊，早期干预可阻止病情发展。对于已发生的严重退缩，可通过游离龈移植术等手术方法修复缺损，但预防始终是最经济有效的策略。
