腰酸背痛可能由肌肉劳损、不良姿势、腰椎退行性变、泌尿系统疾病、妇科疾病等原因引起。
1、肌肉劳损
长时间保持同一姿势或过度使用腰部肌肉可能导致肌肉劳损。常见于久坐办公、重体力劳动或运动过量人群。表现为局部酸痛、活动受限，热敷和适度拉伸可缓解症状。避免突然扭转腰部，建议每小时起身活动5分钟。
2、不良姿势
驼背、塌腰等错误体态会使脊柱受力不均。长期伏案工作、低头使用手机易引发姿势性腰痛。使用符合人体工学的座椅，在腰部垫支撑枕，进行核心肌群训练有助于改善。游泳和瑜伽能增强脊柱稳定性。
3、腰椎退行性变
随着年龄增长，椎间盘水分流失导致缓冲作用减弱。可能出现腰椎间盘突出、骨质增生等病变，常伴下肢放射痛。磁共振检查可明确诊断，急性期需卧床休息，物理治疗和药物可缓解症状。
4、泌尿系统疾病
肾结石、肾盂肾炎等疾病可引起腰部钝痛或绞痛。多伴有排尿异常、发热等症状。尿液检查和超声能辅助诊断，需针对原发病治疗。每日饮水2000毫升以上有助于预防结石形成。
5、妇科疾病
盆腔炎、子宫内膜异位症等妇科病变可能引发腰骶部坠痛。疼痛常与月经周期相关，伴有异常分泌物。妇科检查和超声可明确病因，需规范抗感染或激素治疗。避免经期剧烈运动和性生活。
建议保持规律运动习惯，每周进行3次以上腰背肌锻炼，如小燕飞、桥式运动等。睡眠选择硬度适中的床垫，侧卧时双腿间夹枕头减轻脊柱压力。避免提重物时弯腰，应采用屈膝下蹲姿势。若疼痛持续超过两周或出现下肢麻木、大小便障碍等症状，需及时就医排除严重脊柱病变。日常注意补充钙质和维生素D，适度晒太阳促进骨骼健康。
