产后腰疼是常见现象，多与孕期生理变化、分娩损伤及产后护理不当有关。可通过物理治疗、肌肉锻炼、姿势调整等方式改善，少数情况需医疗干预。
肌肉松弛和韧带损伤是主要原因。孕期激素变化使骨盆韧带松弛，分娩时腰骶部肌肉过度拉伸，产后抱婴姿势不良加重负担。表现为腰部酸痛、久坐后僵硬、弯腰时疼痛加剧。
物理治疗能有效缓解症状。热敷可促进局部血液循环，每次15-20分钟；低频脉冲电疗帮助放松肌肉；专业产后康复按摩每周2-3次。注意避免直接按压脊柱。
核心肌群训练是关键。仰卧抬腿锻炼腹直肌，每天3组每组10次；跪姿猫式伸展增强腰背肌力量；骨盆底肌收缩训练每次保持5秒。所有动作需在无痛范围内进行。
日常姿势调整必不可少。哺乳时用哺乳枕垫高婴儿，保持脊柱直立；换尿布台高度需与肘关节平齐；避免单手抱婴，建议使用腰凳分担重量。久坐时在腰部放置支撑垫。
少数情况需就医处理。若伴随下肢麻木、排尿困难或持续剧痛，可能提示腰椎间盘突出或骶髂关节错位，需骨科就诊。超声检查可鉴别是否存在腹直肌分离。
产后6周内避免提重物超过5公斤，补钙每日1000-1200毫克有助于骨骼修复。疼痛持续超过8周或影响睡眠时，建议康复科评估制定个体化方案。
